健康を維持するために必要な要素は大きく分類すると食事、運動、睡眠の３点でしょう。どの要素も健康のために重要ですが、栄養バランスに気を遣い、適度な運動を心がけていても、睡眠に関しては特に意識していない、という方も少なくないのではないでしょうか。

寝つきが良くないといったことがなくしっかりと熟睡できており、朝の目覚めもすっきりとしていて疲れが取れているという状態なら改善すべき問題点などは特にないと考えられますが、なかなか眠れない、朝起きられない、といった何らかのお悩みがあれば睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。

まず、寝る前に余計な刺激となるスマートフォンを見ないことやコーヒーなどカフェインを含む飲み物を摂らない、といった睡眠の妨げになるようなことに気を付けた上でおすすめなのは、寝具にこだわることです。洋服など身に着けるファッションにこだわる方は多くても、寝具にこだわって選び抜いている、という方はまだまだ少数ではないでしょうか。しかし睡眠は人生の３分の１程の時間を費やすことになりますので、質の良い睡眠を支える寝具にこそしっかりとお金をかけて良い物を選ぶべきでしょう。とはいえ、一度に全ての寝具を買い替えるのが難しいという方は、まず枕を替えてみてはいかがでしょう。専門店では自分が寝た際の状態に合わせて丁度良い高さに調節したり中身の素材を選ぶことができる、枕のオーダーメイドも可能です。自分に合った枕に替えると本当に睡眠の質が向上し、肩や首の凝りなどが改善することもあります。

質の良い枕で睡眠が改善した実感を得られたら、更に少しずつシーツ、布団、マットレス、と徐々に品質の良い寝具に買い替えていくと良いでしょう。

「心穏やかに過ごす」というのは、いかにも健康的です。できるだけストレスを溜めないように。リラックスリラックス。怒るなんてもってのほか。穏やかに穏やかに。

……果たしてそうでしょうか？　確かに、穏やかに過ごす時間もあってもいいかもしれません。しかし、感情的に過ごす時間も同じくらい必要なのではないでしょうか？

人間には喜怒哀楽という感情があります。人間に備わったあらゆる機能、筋肉や頭脳や、その他もろもろは、使わないでいると徐々に衰えていきます。ということは、喜怒哀楽という感情も使わなければ、それを司る脳や神経は衰えていくということです。

しかし周囲の人に感情をぶつけていては、大変なことになってしまいます。そこで活用したいのが、映画やドラマ、漫画や本、音楽などです。

たとえばホラー映画で恐怖を感じて「ドキッ！！」とするのは、脳に刺激を与え、アドレナリンが分泌され、たまにであれば健康にいいことなのです。恐怖にストレスを感じる人もいるかもしれませんが、瞬間的なストレスはむしろ健康を促進します。

ドキュメンタリーの映画やテレビ番組を観て、地球が抱える問題に直面してみましょう。人間による環境破壊、滅びゆく自然の姿などに、やり場のない怒りが沸き起こるかもしれません。その怒りの感情は、健康に良いのです。普段から怒りっぽい人は必要ありませんが、「めったに怒らない」という人は、たまには怒ってみましょう。

もちろん「笑う」というのは、最も健康に良い感情です。日本のお笑い番組を観ていても笑えないという人は、海外のコメディを観てみたり、たまにはお笑い芸人のコントDVDを観てみたら、意外にも大笑いできるかもしれませんよ？

「泣く」というのも、ストレス発散などに大きな効果があると聞いたことがあるでしょう。そもそも涙を流すなどの体液を分泌する行為は、体の代謝を促します。泣ける映画を観て、泣ける音楽を聴いて、どんどん泣きましょう。

穏やかに生きすぎて感情を表に出していないという方、感情を発散することも習慣の一つに取り入れてみてはいかがでしょうか。

寝る前というのはもう疲れ切っていて、何かをするにはダルい時間ですが、その時間にこそ少しだけ動いて体の疲れをほぐしてから眠ってみませんか？

実は寝る前にストレッチをする事は、安眠にもつながるのです。疲れてグッスリ、という程やりこむ必要はありません。ストレッチをすることでリラックスをするのが目的なので、激しい運動ではなくゆっくり動くストレッチが最適なんです。

どんなストレッチをすればいいのかというと、座ったり寝たままベッドの上で行える様な楽な姿勢のストレッチが良いです。寝たまま片足の膝をかかえてみる、座ったまま体を片側に傾ける等です。もちろん無理な体制までギリギリやろうとしないで下さいね。ゆっくり自分のペースで、続ける事が大切です。続けていくうちに、だんだんと出来なかったところまで曲げれる様になっていくかもしれませんよ？

また、このストレッチ中に腹式呼吸をするのもオススメです。特に猫背の方は腹式呼吸をすると、いつもよりも多く酸素が体にいきわたるのを感じる事ができるのではないでしょうか？

身体をほぐしてリラックスする事により、眠りの質があがってぐっすりと長い時間眠れたり、寝付くのにかかる時間が短くなったりという効果も嬉しいですが、寝る前ストレッチを続けると代謝が上がって脂肪の燃焼量が増える事によりダイエットに効果があるそうです。

いい事づくめの寝る前ストレッチ、あなたもやってみませんか？

1日中立ちっぱなしの仕事の人や、ずっと座ったままの姿勢が多いデスクワークの人なども、夕方になると足がむくんでパンパンになっていると感じる人は少なくありません。

リンパの流れや血流が滞ってしまい、足がむくんでしまうことにつながります。

このむくみをそのまま何もせずに放っておくと足が太くなってしまう可能性もある上、美容面だけでなく健康にも悪い影響を与えます。

そのため普段からむくみを防止する方法を実践する習慣を身に着けておくことが大切です。

むくんだ足の状態を解消するために、健康グッズを活用するのもおすすめです。

足裏の血流をアップさせる効果のある健康サンダルを履くことや、浮腫み防止効果のある市販のソックスなどを活用するのも効果的です。

こうした健康グッズを活用せずに自宅で自分で行うなら、しばらくの間足を高くして休んでみたり、足の指を動かす、足湯をする、足の裏からふくらはぎなどをマッサージするのも効果的です。

健康効果がある運動で習慣にすると良いのがウォーキングになります。

ウォーキングはさまざまな健康効果があります。

ウォーキングはだれにでもおこなうことができ有酸素運動になり、意識するように呼吸をおこなうと副交感神経の機能を上げる効果があります。

副交感神経が刺激されると血流が良くなって、血液のサラサラ効果を期待することができます。

ウォーキング中は水分補給をしっかりおこなうことも重要になります。

有酸素運動によって脂肪燃焼効果もあります。

脂肪を効率的に燃焼させるので、ダイエット効果もあります。

体脂肪が少なくなると、糖尿病などの生活習慣病にかかるリスクも少なくなります。

血糖の調節をおこなう作用があるインスリンの働きが良くなる効果や、うつ病や痴呆症などを予防させる効果もあります。

最初は短い距離を歩くようにして、だんだん距離を増やしていくと良いです。

ウォーキングは、長期的におこなうことが重要で、日々の習慣にするとより健康効果が高くなります。

ラジオ体操は、人間の体に必要な運動が組み合わせられていて、3分程度なので無理なく続けることができます。

健康な人の場合は、体に負荷も掛からないので、毎日のラジオ体操を習慣付けるようにすると良いでしょう。

私は、肩こりや腰痛などの体の痛みに悩まされていましたが、ラジオ体操を毎日行うことで、体の血流が良くなったり、筋肉が柔軟になるので、辛い痛みを緩和することが出来ました。

朝の忙しい時間でも、広いスペースが必要なく、短時間で終わることができます。

私は、ラジオ体操を毎日続けていると、体の免疫力が高まって、風邪をひきにくくなりました。

若い年代の方はもちろん、体力の衰えてきた中高年以降の方も無理なく続けられるので、健康維持に役立てると良いでしょう。

ラジオ体操は、幅広い年代の方になじみがありますし、ゆったりとした動きの有酸素運動なので、全身をまんべんなく動かすことができます。

私は運動が苦手ですが、健康のために継続するつもりです。